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タバコが吸いたい
喫煙の代わりに他の行動を実行し、吸いたい気持ちをコントロールしましょう。

イライラ落ち着かないとき
深呼吸をする。
水やお茶を飲む。
散歩や体操などの軽い運動をする。
口さみしいとき
糖分の少ないガムや仁丹、干昆布をかむ。
歯を磨く。
手もちぶさたのとき
机の引き出しなどの整理をする。
プラモデルの制作や庭仕事をする。
その他
音楽を聴く。
時計を見て、吸いたい衝動がおさまるまで数秒を数える