骨を強くする運動

背伸び

ちょっとした合間に背伸びをすれば、カラダの筋肉が伸縮して効果的です。

からだの横曲げ

普段あまり使わない動きをすることで、筋肉の活性化につながります。

反り

日常かがむことはあっても反る機会はあまりないので、心がけましょう。

膝かかえ

お尻の裏の筋肉を伸ばす事ができます。

スクワット

足腰の筋力アップに繋がります。

踵上げ

ふくらはぎの筋肉アップに繋がります。

足を後方に上げる

腰回りの筋力アップに繋がります。