よい姿勢

貯筋運動は、よい姿勢で行うことが大切です。運動する前によい姿勢を確認してから行うようにしましょう。

1. いすに座り、背筋をまっすぐにしましょう。いすの背もたれには寄りかからないようにします。小柄で脚がいすから浮いてしまう人は、足を床に付けられるまで浅く座るか、足の下に台を置きましょう。
2. 足は腰幅に開き、つま先をまっすぐ前に向けて座ります。足の裏全体が床につくようにしましょう。
3. 膝から下が垂直になるようにしましょう。膝が前に出すぎたり、逆に足が前に出すぎたりしないようにします。
4. 両手の力を抜き、太ももの上に自然におきます。
5. 姿勢を保ちながら肩を耳に近づけて、その後リラックスします。この動作を何度かくり返し、肩の力を抜きます。
6. あごを引き、まっすぐ前を見るようにします。