健康維持のためにどこでもできる運動

血栓予防や体力維持のためにどこでもできる運動を集めました。
有事の際にも、無理のない範囲で少しずつ体を動かせるような運動ですので、ぜひご活用ください。

（ＨＰ動画）	道具を使わずどこでもできる貯筋運動
（ポスター）	道具を使わずどこでもできる貯筋運動（立って行う／椅子に座って行う）
（ポスター）	道具を使わずどこでもできる貯筋運動（畳や床に座って行う）
（ポスター）	首・腕・肩の疲れをとるストレッチ(twitter版/コピー可）
（ポスター）	足の疲れをとるストレッチ(twitter版/コピー可）
（ポスター）	家でできる「生活アクティブ体操」（藤野恵美／健康運動指導士）
（ユーチューブ）	狭い場所でできるストレッチ（1）（黒田恵美子／健康運動指導士）
（ユーチューブ）	狭い場所でできるストレッチ（2）（黒田恵美子／健康運動指導士）
（ユーチューブ）	狭い場所でできるストレッチ（3）（黒田恵美子／健康運動指導士）
（ユーチューブ）	自宅で出来る！首コリ解消のコンディショニング！(有吉与志恵／健康運動指導士）
（ユーチューブ）	自宅で出来る！肩こり解消のコンディショニング！(有吉与志恵／健康運動指導士）
（ユーチューブ）	自宅で出来る！運動不足解消のコンディショニング！(有吉与志恵／健康運動指導士）
（ユーチューブ）	自宅で出来る！腰痛改善のコンディショニング！(有吉与志恵／健康運動指導士）
（ユーチューブ）	自宅で出来る！むくみ解消のコンディショニング！(有吉与志恵／健康運動指導士）
（ユーチューブ）	「エコノミークラス症候群を予防・改善」エクササイズ(石井直方／東京大学大学教授（運動生理学）
（ＨＰ静止画）	疲れをとる簡単ストレッチング
（ユーチューブ）	運動でコロナウィルス予防～免疫力アップトレーニングシリーズ（筑波大学久野研究室企画・制作）
（プリント）	「テレワーク・自宅待機による運動不足からくる生活習慣病リスクとその解消法」（田中喜代次／筑波大学名誉教授）(1.52MB)
（プリント）	新型コロナウイルス感染症対策に係る外出等自粛要請期間中のフレイル化予防運動の手引き（筑波大学体育系健康増進学研究室作成）(1.16MB)
（ユーチューブ）	栃木県小山市「新しい生活様式」実践宣言　Oyama　New　Lifestyle!　日常生活の注意点をリズミカルにまとめました。一日も早く「新しい生活様式」を身につけましょう！
（ＨＰ動画）	一般の方向けエクササイズリーフレットの動画（ＮＳＣＡジャパン＆日本健康運動指導士会）

※一部は東日本大震災当時、避難所での活用を想定して作成されたものです。

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