測定方法

測定の前に、自分で手関節動脈をすばやく探し、15秒間脈拍を測定する練習を行ってください。
まず、立った姿勢で、自分で手関節から脈拍を15秒間測定します（安静時脈拍）。次に「その場で普通に歩くように足踏み」を１分間実施し、運動終了後５秒後に脈拍を15秒間測定します（運動後脈拍）。測定した脈拍をそれぞれ４倍して下記数式で計算して出た数値を評価表で確認します。

HR reserve index (％)　＝（運動後脈拍数－安静時脈拍数 ／ 推定最大心拍数－安静時脈拍数） × 100
※推定最大心拍数=220-年齢

評価方法