禁煙

禁煙の準備をしましょう。

自分の喫煙行動を観察しましょう。

これまで、あまり意識せずに吸い続けてきた長年の喫煙習慣。これを注意深く観察すると、自分の喫煙パターンがよくわかり、禁煙するのに大変参考になります。以下の要領で、自分の喫煙行動を記録しましょう。(1)吸った時間、(2)吸った時の状況や気分、(3)吸いたいと感じた程度、の３点についてチェックし、特においしいと感じた時間を○印で囲みましょう。自分がどのような状況下でタバコを吸うのかがわかります。自分がいかに惰性で、毎日多くのタバコを吸っているか、よくわかります。また、喫煙行動を記録すると、タバコを意識して吸うようになるので、それだけタバコの本数が減るという意外な効果もあります。

喫煙行動の記録例

上記の記録表の中をクリックすると、印刷用画面が表示されますので、プリントアウトしてご利用下さい。