禁煙

今すぐにでも禁煙しようと思っている人へ

禁煙開始日の決め方。: 禁煙を思い立ったら、今日からでもすぐにタバコがやめられると考えがちですが、実際はそう甘いものではありません。そこで、最低１〜２週間程度の禁煙準備期間を設け、そのうえで禁煙を始める日を具体的に決めましょう。以下の条件の少なくとも１つを満たすような日を選ぶとよいでしょう。; 仕事が一段落した時で、あまりストレスがなく、時間にゆとりのある時。; 盆休みや正月休みなど、禁煙開始日の前後を休みにできる時。; 自分や家族の誕生日、結婚記念日、年始めなど、自分にとって特別な意味がある日。
禁煙する理由を確認しましょう。: 禁煙を成功させるには、自分の禁煙への意欲を高めることが大切です。禁煙したいと思う理由を３つ選んで書きとめ、毎晩寝る前に１０回繰り返して読み、禁煙への意欲を高めましょう。今後、禁煙への意志がくじけそうになった時も、この理由を思い出してください。

上記の表をプリントアウトしてご利用下さい。

禁煙に向けての１５のヒント

タバコの銘柄を、おいしくないと感じる銘柄やニコチンの少ない銘柄に変える。ただし、ニコチンの少ない銘柄に変えた場合、本数が増えることがあるので注意する。
タバコを吸う時に、タバコを持つ手やくわえる口の位置を変えたり、ライターをやめてマッチを使う。
タバコを吸う時間や場所を段階的に制限していく。
タバコがどうしても吸いたくなる場所や時間をチェックする。
家族や友人、職場の同僚の中から、一緒に禁煙を始める仲間を見つける。
家族や友人など周囲の人に、禁煙することを伝え、協力してもらう。
タバコをやめてもストレスがたまらないように、タバコに変わるストレス対処法（リラクゼーション法など）を身につける。
タバコが吸いたくなってもすぐには吸わないで、３分間がまんする。その間、吸いたくてどうしようもない場合は、深呼吸などタバコの代わりになるものを見つけて実践してみる。
禁煙したことのある人は、失敗した理由を思い出し、今回の参考にする。
タバコの買い置きはしない。また、タバコを持ち歩かないように心がけ、自由にタバコの吸えない環境を作りだす。
禁煙開始日が近づいてきたら、灰皿をタバコの吸いがらでいっぱいにし、その光景とニオイが非常に不快であることを確認する。
禁煙開始日の前日に、残っているタバコやライター、灰皿などをすべて処分する。
タバコの本数を極端に減らしたり、完全に禁煙すると、人によっては離脱症状（禁断症状）が出ることを、あらかじめ承知しておく。
喫煙再開の多くは、タバコの離脱症状が出現し、まだからだがニコチンに依存している禁煙後１〜２週間に始まることを、あらかじめ認識しておく。
生涯二度とタバコは吸わないと考えると、精神的に大きな負担になるので、今日一日だけは吸わないでおこうと、軽い気持ちでチャレンジする。

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