公益財団法人 健康・体力づくり事業財団

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高コレステロールの改善のために、生活習慣をチェックします

身長と体重
あなたの身長は？ ｃｍ
　（170cmの場合は170と入力）
あなたの体重は？ ｋｇ
　（65kgの場合は65と入力）
食生活チェック １日当たりの標準的な目安量と比べ、あなたの食事はどうですか？

食品
１日の目安量
あなたの１日の摂取量
問１ 普通の肉 　５０ｇ 少なめ 普通　 多め　
問２ 脂肪の多い肉や肉加工品 　３０ｇ 少なめ 普通　 多め　
問３ 大豆製品
（味噌、油揚げ、豆腐など）		 　１００ｇ（木綿豆腐1/3丁または、
　絹ごし豆腐1/2丁）		 少なめ 普通　 多め　
問４ 背の青い魚・白身の魚 　７０ｇ
　（アジ、中１尾で正味７０ｇ）		 少なめ 普通　 多め　
問５ タコ・イカ・エビなど 　３０ｇ
　（車エビ、中２尾で正味３０ｇ）		 少なめ 普通　 多め　
問６ バター 　小さじ１ 少なめ 普通　 多め　
問７ マーガリン 　小さじ１ 少なめ 普通　 多め　
問８ ドレッシング・マヨネーズ 　１０ｇ
　（マヨネーズなら小さじ２）		 少なめ 普通　 多め　
問９ 乳製品（牛乳・チーズ） 　牛乳なら２２０ml
　チーズなら３５ｇ		 少なめ 普通　 多め　
問１０ 洋菓子 　２０ｇ
　（ドーナッツ1/2個相当）		 少なめ 普通　 多め　
問１１ 和菓子 　２０ｇ
　（大福もち1/2個相当）		 少なめ 普通　 多め　
問１２ 鶏卵 　０．８個 少なめ 普通　 多め　
問１３ 野菜 　３００ｇ
　（きゅうりなら３本）		 少なめ 普通　 多め
問１４ 果物 　１００ｇ
　（みかんなら２個）		 少なめ 普通　 多め
日常生活チェック
問１５ 運動はどちらかというと短時間で強く行っている はい　 いいえ
問１６ 歩くのが嫌いだ はい　 いいえ
問１７ 間食が多い はい　 いいえ
問１８ ついつい短時間で食事をすませてしまう はい　 いいえ
問１９ 脂肪の多い食べ物が好き はい　 いいえ
問２０ アルコールを飲むときでも食べる量は変わらない はい　 いいえ
運動生活チェック
問２１ 毎日歩く歩数は？ 7000歩以上 5000から7000歩 5000歩未満
問２２ 毎日歩く時間は？ ３０分以上 15〜30分 １５分未満
問２３ ３０分以上汗をかく運動を週に何回していますか？ ２回以上 １回 ０回
問２４ ふだん身体を動かすように心がけていますか？ はい　 いいえ
問２５ 自由になる時間が３０分以上ありますか？ はい　 いいえ
問２６ 仕事の合間、通勤時などに少しでも運動していますか？ はい　 いいえ
　　　　　
診断結果．．．　あなたの気をつけるべきポイントは
食生活改善作戦
コレステロール値を上げにくい食生活を身につけましょう。
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減量作戦
肥満を解消すると、コレステロール値は下がります。
詳しくはこちら
運動作戦
定期的な運動は、コレステロール値の低下に効果的です。
詳しくはこちら
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