手の支えなしでいすから立ち上がれる方は立位プログラム
手の支えがないといすから立ち上がるのが不安な方は座位プログラムからがおすすめです。

座位プログラム

• よい姿勢
• つま先上げ
• かかと上げ
• 膝伸ばし（ふつう）
• 膝伸ばし（ゆっくり）
• もも上げ（ふつう）
• もも上げ（ゆっくり）
• 上体起こし

立位プログラム

• よい姿勢
• いす座り立ち（ふつう）
• いす座り立ち（ゆっくり）
• もも上げ（ふつう）
• もも上げ（ゆっくり）
• 背伸び
• 横への脚上げ（ふつう）
• 横への脚上げ（ゆっくり）
• 床からの上体起こし

テレビを見ながら行いたい方には、DVDをご用意しています。

• 貯筋運動DVD