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概要
毎日、貯筋運動やそのほかに行った運動を記録できる、運動記録帳です。
運動以外にも、その日の歩数や血圧、その他自由に記載できる欄もあります。
雑誌やノートと同じ横開きタイプで、1冊で半年分になります。
801：貯筋通帳（1年記帳版）からサイズを大きくし、筋額欄や自由記入欄のマス目が広くなりました。
現在100冊以上のご注文で送料無料のサービスを行っております。
監修
鹿屋体育大学元学長／東京大学名誉教授
福永 哲夫
日本女子体育大学教授
沢井 史穂
イラスト
神崎 史
規格
商品コード 808 税込価格 240円 制作年度 令和6年
規格 148mm×220mm・32ページ・フルカラー（半年間分）・横開き（A5判より少し大きいサイズ）
その他
805：貯筋運動プラスDVDのケースに収納できませんのでご注意ください。
※掲載されている情報は発行当時のもので、現在の情報と異なっている場合があります。あらかじめ、ご了承ください。
現在100冊以上のご注文で送料無料のサービスを行っております。
貯筋通帳の記帳の仕方Ｑ＆Ａ
どうやって使うのですか？
「つまさき」とか、「いす」などのうち、一つの種目を1セット（1曲分；1番のみ）やったら、その種目のところにチェック、もしくはやった回数を数字で入れます。 1種目1セットで100円を加えます。ただし、片足ずつのもの（「キック」「横上げ」など）は、両足やって1セット（2曲分；１～2番まで）です。
何セットやっても100円ですか？
一つの種目で2セットやったら200円、3セットやったら300円です。もし毎日5種目1セットずつやったら500円、2セットずつやったら1000円となります。 また、好きな2種目だけ3セットずつやったら600円と、やった種目数×セット数×100円で計算します。
「これ以外の運動」とは何ですか？ これも筋額に加えるのですか？
貯筋運動以外の好きな運動やスポーツなら、何の運動でも、何分やってもＯＫ。1日100円とカウントします。
今日は、ウォーキングとグラウンド・ゴルフをやりました。「これ以外の運動」で200円加えても良いですか？
「これ以外の運動」は、何種目やっても、たくさんやっても、1日100円だけです。
「歩数」の欄は、ウォーキングをしたときに書き込むのですか？
改めてウォーキングをしたときに限らず、毎日の歩数で結構です。これを機会に歩数計を持ってみませんか。持つだけで、意識して歩くことが増えます。
ちょっと風邪をひいて、貯筋運動をしませんでした。どうなりますか？
貯筋運動を1種目もやらない日が3日続いたら、500円引き出します。さらに3日間やらなかったら、また500円引き出します。 つまり、4日連続で貯筋運動を休んで5日目にやった場合は、引き出す筋額は500円のみです。
貯筋運動を3日休んでしまいましたが、その間に1日グラウンド・ゴルフはしました。どのように計算したら良いですか？
貯筋運動を3日休んだので、500円引き出します。でも、「これ以外の運動」を1日したので、100円追加します。
「今日の調子など」は何を書いたら良いですか？
体調や血圧、その日のちょっとした出来事など、ご自由にお使いください。
いくら貯めたら良いですか？
1月1万円を目標に始めましょう。時々どさっとやるよりも、毎日やることが大事。 できるだけお休みせず、無理なく、飽きなくできる回数にしておくのが、続けるコツです。 筋力がついてきたなと実感できたら、自然と貯められる筋額が増えていきます。
２か月目にはいりました。1か月目に貯めた筋額はどうなりますか？
続けて貯めても良いですが、月が替わるごとにゼロ円からスタートした方が、目標や自分の変化が分かりやすいと思います。 「今月の残高」にその月の分を記入しておきましょう。
一冊すべて記入しました。新しい通帳はどこで買えますか？
友だちにも勧めたいと思っています。友だちの分も買えますか？
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