血圧

節酒作戦

アルコールは血圧にどう影響するか

飲酒量の多い人には高血圧が多くみられます。血圧を上げるのはアルコールの量そのものです。蒸留酒などはアルコール濃度が高いので、飲みすぎると血圧が上がります。１日にビールなら大ビン１本、日本酒なら１合にしましょう。

節酒の効果

あなたの場合、節酒すると、 どれぐらいの血圧が低下できるか予測してみましょう。 これは、あなたの１日当たりの平均飲酒量がビールなら大ビン１本、日本酒なら１合になったとき、最大血圧がどれぐらい下がるかを予測しています。これを参考にして飲酒量を減らしましょう。

飲酒量を減らすコツ

宴席での抑え方
　●自動車に乗って参加する。あるいは乗ってきたと言う。
　●診断書を持ち歩く。
　●相手につがない。
　●非アルコール飲料で盛り上がる習慣を身につける。

誘われない工夫と誘われたときの上手な断り方
　●「あいにく先約があって」と言う。
　●残業をせずに終業後さっさと帰宅する。
　●やはり診断書を見せる。
　●「今日は体調が悪くて」と言う。
　●別の趣味を持つ。
　●社内にノンアルコールデーをつくるよう提案する。

家庭での減らし方
　●冷たいビールが飲みたいとき、冷えた麦茶をぐっと飲む。
　●お茶でノドの渇きをとめる。
　●アルコール飲料を買いおきしない。
　●アルコール飲料のビンや銚子、グラスのサイズを小さいものにする。
　●ひとりで飲まない。
　●食事で満腹にするようにする。
　●晩酌をしない曜日を決める。
　●飲酒カレンダーをつける。