血栓予防や体力維持のためにどこでもできる運動を集めました。
有事の際にも、無理のない範囲で少しずつ体を動かせるような運動ですので、ぜひご活用ください。
YouTube
- 狭い場所でできるストレッチ（1）（黒田恵美子／健康運動指導士）
- 狭い場所でできるストレッチ（2）（黒田恵美子／健康運動指導士）
- 狭い場所でできるストレッチ（3）（黒田恵美子／健康運動指導士）
- 自宅で出来る！首コリ解消のコンディショニング！(有吉与志恵／健康運動指導士）
- 自宅で出来る！肩こり解消のコンディショニング！(有吉与志恵／健康運動指導士）
- 自宅で出来る！運動不足解消のコンディショニング！(有吉与志恵／健康運動指導士）
- 自宅で出来る！腰痛改善のコンディショニング！(有吉与志恵／健康運動指導士）
- 自宅で出来る！むくみ解消のコンディショニング！(有吉与志恵／健康運動指導士）
- 「エコノミークラス症候群を予防・改善」エクササイズ(石井直方／東京大学大学教授（運動生理学）
- 運動でコロナウィルス予防～免疫力アップトレーニングシリーズ（筑波大学 久野研究室 企画・制作）
ポスター・プリント
- 道具を使わずどこでもできる貯筋運動（立って行う／椅子に座って行う）
- 道具を使わずどこでもできる貯筋運動（畳や床に座って行う）
- 首・腕・肩の疲れをとるストレッチ(twitter版/コピー可）
- 足の疲れをとるストレッチ(twitter版/コピー可）
- 家でできる「生活アクティブ体操」（藤野恵美／健康運動指導士）
- 「テレワーク・自宅待機による運動不足からくる生活習慣病リスクとその解消法」（田中 喜代次／筑波大学名誉教授）(1.52MB)
- 新型コロナウイルス感染症対策に係る外出等自粛要請期間中のフレイル化予防運動の手引き（筑波大学体育系健康増進学研究室作成）(1.16MB)
ＨＰ動画・静止画
※一部は東日本大震災当時、避難所での活用を想定して作成されたものです。
「東日本大震災における被災地での運動・スポーツによる身体的・精神的支援および活用方策に関する調査研究事業」
「運動指導者のガイドイラン」（上記調査報告書第Ⅳ章）