ストレス

ストレス対策法を身につけよう心の体操

メンタルヘルスを保ち、さらに増進する 　座禅やヨーガ、太極拳、自律訓練法などがありますが、習得するのに難しかったり、長続きしないことが多いようです。 　これらの良いところを抜きだし、ストレッチングを加えたのが、「心の体操」です。いつでも、どこでも、五分間くらいの短い時間で、道具がなくてもできます。 　やり方のポイントは、呼吸、筋のリラックス、そしてストレッチングです。

心の体操の方法（基本型）

（１） 準備と姿勢
	椅子に深く腰をかけます。 体をしめつけている物（ネクタイやベルトなど）をゆるめます。 股をⅤ字に開き、両足を前になげだします 手は股のところに落とします。
もものところから足をゆったりと開き、前方に放り出し、手は股のところに落とすように置く			椅子にゆったりと深く腰掛ける
（２）呼　　吸
	腹式深呼吸を二回します はく息はできるだけゆっくりと、吸う息は一気におこないます。
（３）脱　　力
	顔面の脱力（眉の間や眉、あごなどの力を抜きます）。
顔全体がゆったりとなるよう、力を抜きます。
	首の脱力（首の力を一気にぬきます）。 肩の脱力（肩を落とします）。 胴体脱力（腹を祈らないで、体全体を沈めます）。
【首、胴の力が抜けていて、とてもよい姿勢】
正面から見た姿勢			真横から見た姿勢
鞭打ちの後遺症のある方は、壁に頭をあずけるようにするとよい
（４）ぼんやり注意と公式言語
	肘から先の両手、膝から先の両足、ヘソを中心としたお腹に、ぼんやりと注意を向けます。何か変化があったら、その変化をそのまま受けとめます。 「両手が温かい、両足が温かい、お腹が温かい」を念仏のように、ゆっくりと心のなかで５?６回唱えます。 　手や足、腹を「温かくしよう」としてはいけません。