高齢者の食生活

高齢期の健康を維持する食生活の基本

ＳＴＥＰ１　食事の量（エネルギー摂取量）を適量に

食事の量は多過ぎても、少なすぎても健康にはよくありません。これを改善して適量にします。食事量の目安は、性・年齢・健康状態・生活活動などを考慮し、エネルギー摂取量を算出して決めます。

あなたの最適食事量（エネルギー摂取量）をしりましょう

あなたの食事はどれくらいが適量でしょう？

ＳＴＥＰ２　バランスよく栄養をとる

いろいろな食品をバランスよくとりましょう。毎日の食事の理想的な組み合わせは以下の「１日の基本型食事」に要約できます。

「１日の基本型食事」を学びましょう。

「１日の食事の基本型」

ＳＴＥＰ３　１日３食規則ただしく、朝食充実

食事は規則正しくとり、欠食しないように。
朝食を充実させ、夕食は午後８時までに終えましょう。

「朝食の基本型食事」を学びましょう。

「朝食の食事の基本型」

ＳＴＥＰ４　毎日の食事のバランスチェック

毎日の食事、飲み物を記録してみましょう
それを「あなたの食事のバランス　チェック」に入力してみましょう
あなたの食生活が今後の健康に適したものか診断できます。

あなたの毎日の食事のバランスをチェックしましょう。

あなたの食事のバランス　チェックします