運動

●１週間の結果はどうでしたか

目標の歩数に達しましたか
気分はどうですか
体重はどうですか

●運動中にトラブルが起きませんでしたか

・脚が痛くなりませんでしたか

大腿部（太もも）や下腿部（ふくらはぎ）などの痛みは、日頃使わなかった筋肉や腱に強い負担がかかったため軽い炎症を起こしたと考えられます。ここで運動をやめるのではなく運動の強度や、時間を半分にしましょう。

・胸が苦しくなりませんでしたか

運動中に胸痛が起きた場合は、とりあえず運動を中止します。しばらくは、顔色や脈拍数等の様子を見ます。すぐに回復しなければ、救急車等で病院に行きましょう。「どのような運動をしていたとき、どのような状況であったか」を記録し、一度運動負荷試験を受けて下さい。

メディカルチェックを受ける必要のある人
運動のリスク
安全のためのポイント

●では目標を決めて続けましょう。

あなたに最適な運動プログラムは下表です。

あなたに必要とされる運動レベルを診断します。

運動を継続しましょう

運動内容をさらにステップアップしましょう