公益財団法人 健康・体力づくり事業財団

  • サイトマップ

睡眠

睡眠時間について

 「どのくらい眠れれば健康なのか」「熟睡できれば睡眠時間は短くてもいいのか」「睡眠時間を短くできるのか」「8時間眠れていないと問題が起きるのか」などの質問を受けることがよくあります。あなたはどうお考えですか。
 次の質問に答えてみてください。正しければ○、まちがっていれば×をつけて下さい。
質  問 解答欄
・成人では1日8時間の睡眠が必要である。
・1日のうちで6?9時間、寝ていればよい。
・1週間の平均で1日8時間、寝ていればよい。
 上の質問の解答が正しいかどうかは、それぞれの人によって違ってきます。まず、個人差があることを理解してください。沢山の人について調べるとおよそ6?9時間くらいが成人の睡眠時間の目安となることはわかっていますが、各個人がどのくらい眠れれば健康なのかを判断するような指針はまだないのです。
 例えば、健康・体力づくり事業財団の調査では睡眠時間と充足感の関連が次のように示されています。
図1 睡眠時間の分布(健康・体力づくり事業財団の調査より)

 このグラフから6?7時間の睡眠がとれていれば、多くの人では睡眠が充足していると感じていることがわかります。すなわち、成人の場合、個人差はあるものの7時間弱の睡眠時間が睡眠充足の目安になり、6時間を割ると多くの人が睡眠不足を感じているといえましょう。これは、よく信じられている8時間睡眠が必ずしも成人の睡眠時間の基準として合っていないことを示しています。